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Alimentos que ajudam suprir deficiência de vitaminas

Saúde começa pela boca. Essa é uma frase que os dentistas costumam dizer e estão certos. Assim como é importante cuidar da saúde bucal é fundamental criar bons hábitos alimentares para o funcionamento físico e mental.

Não é exagero, a saúde mental também depende de alimentos que contenham os nutrientes necessários para o bom funcionamento.

Imagine que o corpo é como um carro que após a compra, pode ser zelo quilômetro, precisa de manutenção, não basta apenas colocar combustível, se não cuidar seguindo as orientações do fabricante, logo os defeitos começa a aparecer pode passa a oferecer riscos e colocar a vida em risco.

Perceba que essa analogia é para conscientizar, pois o corpo é como um veículo que está em movimento e precisa de vitaminas, sais minerais e exercícios físico para se manter em forma, ou seja; com boa saúde.

Alimentos que ajudam suprir deficiência de vitaminas

Antes de pensar entrar na drogaria para comprar vitamina sintética sem prescrição médica, crie um cardápio de alimentação balanceada para suprir as necessidades vitamínicas.

Vitamina C – essa é a mais conhecida e está presente na laranja, banana, limão, melancia, mamão, espinafre, manga, acerola, abacaxi, uva, tomate, e outros. Todas as frutas cítricas contem vitamina C.

Vitamina A – Está presente na cenoura, batata doce, brócolis, espinafre, etc…

Vitaminas do complexo B – lentilha, banana, batata, atum, fígado, arroz integral, carne, aveia, gema de ovo entre outros.

Cálcio não é vitamina, é um mineral. Está incluído na lista por ser fundamental para manutenção e desenvolvimento dos dentes e ossos. É encontrado nas verduras de folhas verde escuro, laticínios como leite, queijo e iogurte. Ovos, amêndoas, gergelim, leguminosas e muito mais.

Os alimentos que são indicados para emagrecimento, podem ser encontrados no 101 receitas fit para emagrecer, lá eles dão uma gama de alimentação adequada para que você possa se alimentar de forma saudável.

Reveja seus hábitos

Para se alimentar bem, é muito simples, aumente a quantidade das porções de frutas e verduras, reduza alimentos com gordura, prefira os grãos integral.

Dicas de Chás para Perder Peso:

Hoje em dia as mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito, e para isso fazem de tudo para perder aqueles quilinhos extras, inclusive dietas que estão na moda e que podem prejudicar a saúde, se você anda preocupada em perder peso, indicamos algumas receitas de chás.

Mas é muito importante que você faça uma visita a uma nutricionista e tenha uma alimentação saudável e praticar uma atividade física também, pois não adianta tomar o chá e sair devorando tudo o que encontrar pela frente.

O chá vai ajudar na digestão, acelerar o metabolismo e muito mais.

Veja abaixo algumas dicas de chás que ajudam a emagrecer:

• Hortelã: controla a ansiedade.
• Camomila: controla a ansiedade.
• Malva: È diurética e laxante.
• Capim-limão: facilita a digestão, reduz a retenção de líquidos e controla a ansiedade.
• Chá 7 ervas: Reduz o apetite, estimula a circulação sanguínea, previne o depósito de gorduras nas veias e evita a retenção de líquidos.
• Carqueja: tem efeito diurético e diminui os níveis de açúcar no sangue.
• Alecrim: ativa a circulação, combate os radicais livres e controla a ansiedade
• Gengibre: Deixa você com mais saciedade e acelera o metabolismo.
• Cavalinha: é diurética e desintoxicante.

Agora que você já sabe quais são os chás que ajudam a perder peso, então acrescente em sua alimentação algumas porções de chás, e claro tenha uma alimentação saudável e pratique atividade física, isso é muito importante para ajudar a perder peso!

Sanduíche Natural Atum:

Quer fazer um lanche gostoso e super natural para sua familia, não deixe de ver nesse artigo uma dica de sanduíche natural de atum, com certeza sua familia vai adorar, além disso, é uma opção de lanche super saudável para os seus filhos, para servir em uma tarde com as amigas, em fim, são várias as oportunidades para servir essa delicia, confira abaixo a receita:

Ingredientes: 2 latas de atum, 1 cebola ralada, 1 tomate picado sem sementes, 1 copo de requeijão light, orégano, sal e pimenta a gosto, 2 colheres de sopa de salsa picada e pão integral. Modo de Preparo – Misture todos os ingredientes em um recipiente e recheie as fatias de pão integral e pronto, o seu sanduíche natural já pode ser degustado.

Prepare quantos sanduíches precisar e reúna os amigos ou a familia para um lanche delicioso e super saudável, esse sanduíche natural tem apenas
calorias = 251 kcal e você ainda pode acrescentar cenoura ralada, maionese light, salsinha, cebolinha entre outros ingredientes mais naturais para deixar o sanduíche mais recheado.

Essa é uma dica do Cafebox para você incentivar a sua familia a ter uma alimentação mais saudável e mais natural, pois uma alimentação saudável pode trazer muitos benefícios para a saúde de toda a sua familia.

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